przed i po siłowni

[...] droga okolo 20 minut :) To zakupie carbo i bede wsypywal carbo i np 2 plusze witaminy C a po silowni odrazu gainer a po drodze Bialeczko ;) i rozkminiam jeszcze czy 40 min przed snem wypic bialko a tak 10 min przed snem zjesc 200g twarogu? To nie bd zle rozwiazanie.. sorry ze juz tutaj wszedlem w ten temat.. ale Gdy zakladam tematy w dziale [...]

Danio, mnie się na początku wydawało mało. Ale ostatnio zobaczyłem że ludzie na siłowni albo wcale nie ćwiczą nóg albo podchodzą do nich z wielką rezerwą i to na maszyny. Sztanga i przysiad jest permanentnie olewana przez większość ćwiczących. Więc chyba te moje 90kg nie wypada źle. Teraz dzień dzisiejszy - HIIT. Dzisiaj zwiększyłem czas sprintu z [...]

Zauważyłam,że ostatnio co weekend płynę z dietą. A bo święta, a bo ktoś miał urodziny, a to znajomi zaprosili, a to to a to tamto. Jak dołożyć do tego jeden góra dwa treningi w tygodniu wychodzi na to, że ledwo trzymam swoją nadwagę a wręcz robię masę %-) A na serio widzę, że jednak problem jest, bo wiadomo kilka drinków to i coś do jedzenia z [...]

[...] na ostatnią chwilę a później się nie wyrabiam w natłoku spraw. Udało mi się ogarnąć zrzut diety }:-( Tylko że posiłki które dopiero zjem czyli o 2 w nocy i 6,30 weszły mi przed śniadaniem. Z tym, że dopiero je zjem dzisij to znaczy jutro. Oczywiście do każdego posiłku wchodzą warzywa, je też uwzględniać i wpisywać co i ile czego zjadłem czy [...]

[...] Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub [...]

[...] wierni };-) trzymajcie kciuki! btw. Białko mi się kończy, miałam do tej pory Scitec nutrition - 100% Whey protein professional , ale nie wiem czy skoro piję je głównie przed snem do dobicia białka do bilansu to się bardziej nie opłaca np Caseinowe białko kupić?? np. Trec - CASEIN 100 ? czy coś w tym guście, żeby się dłużej przyswajało? Za [...]

Jak masz kawałek do domu i chesz się ogarnąć przed posiłkiem, to po siłowni mozesz napić się odzywki i dodać jakiegos banana, oczywiście wszytsko wliczone w bilans dzienny. Dlaczego po treningu czekasz półtorej godziny zanim zjesz?

ja mam srednio 140 na 75 na silowni mam lekko wieksze, a po silowni nizsze niz przed silownia Siodema wiadomo, ze wszystko jest dla ludu ale ja bym wolal cos sprawdzonego Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-23 17:27:51

Powinno się dać. Generalnie J/NJ sprowadza się do tego że nie jesz przed treninigiem(lub bardzo nie wiele)a całość kalorii wciskasz w siebie w kilka godzin po siłowni, a potem nic. Gdy masz trening o 9 jesz po siłowni np od 11 do 15, potem post. Następny dzień jest nietreningowy? Wiec jesz od 18 do 22. Potem o 18 trening i godziny jedzenia itp... [...]

[...] kilka pytań otóż mam dostęp do siłowni w pracy z pełnym wyposażeniem i prysznicami. Pracuje po 12h tak więc mam czasem dniówki czasem nocki. Jak się ma chodzenie na siłownie przed nocką (pojechać na siłkę na godzinę 16:00 poćwiczyć wykąpać się i na 18:00 od razu do pracy)? Praca siedząca naprawiam płytki elektroniczne. Drugie pytanie tyczy się [...]

[...] się założeń diety, nie wpadło nic niedozwolonego!;-) Wina czerwonego prawie nie piłam – łącznie było ok. 5-6 lampek wina Było skromniutko i malutko@@-), jak dla mnie… przed konkursem jadłam więcej i ciężko było mi się przyzwyczaić do 1700 kcal a potem to już było mniej i mniej… przyzwyczajenie się do wliczania warzyw było ciężkie … szybko [...]

[...] na ten temat: oczywiscie jest mobilizacja na wiecej, by w dniu, w ktorym chodze na silownie, dolozyc jeszcze aeroby, chociaz po te 30 minut. Jedni twierdza, ze bieganie przed treningiem silowym nie wchodzi w gre, bo juz na samej silowni spalamy wtedy miesnie. Inni natomiast odwrotnie - to aeroby bezposrednio po silowni doprowadzaja do tych [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią i przed bieganie 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png Poranny trening A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. [...]

czasem jem jeszcze około 21szej, jednak jest to raczej przekąska niż posiłek - kawałek kiełbasy, dwa plastry sera - coś takiego. rano przed siłownią zjadam czasem 2 banany. co do jedzenia pom treningu to jakoś tak mam że po rowerze, albo po siłowni przez jakiś czas mi się nie chce jeść. no i pierwszy posiłek to są ramki między 7 a 9 rano zależy [...]

[...] bo mam problem ze wstawaniem. Wczoraj na siłce byłam od 19.30 do 22.11 ( spotkałam kolege:-D ) a jak mam obsługiwać ten ocet jabłkowy, mogę go rozcieńczyć i po prostu wypić przed posiłkiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e351806295d64e2aa4dead82a0f1667b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a60e717b339432184a46fd0ebd4eb12.JPG aha jeszcze miałam napisać że zaraz [...]

[...] mówić że jak nie zjadłem to nadrobie w kolejnym ... Dodaje że to są przykładowe pory bo nie wiem jak masz zajęcia w szkole ... Co do Twojej "Dietki" śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie - DOBRE ... WZIĄŁEŚ Z TEJ STRONKI JAK WIDZE :D HMMMM... NIE WIEM TYLKO JAK CI BĘDZIE [...]

[...] 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 80kgx3 82,5kgX3 3. wioslowanie jednoracz 5x5 30gX5 40kg5 50kgX5 60kgX5 67,5kg(poprzednio 65kgX5) 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 67,5kg 5x5 Lekko powolne opuszczanie 5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt bez ciezaru Zaliczone 6. [...]

Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600/trochę dużo obciałeś Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g/ok daj więcej [...]

[...] także z odpornością nie jest źle. Dziś był 1 trening w tym tygodniu, do końca nie czułem się zdrowy, ale jednak poszedłem i powiem, że po siłowni czuję się sporo lepiej niż przed. Myślałem, że trening będzie słaby, a było git. Pompa masakra, lepsza niż wcześniej, ciężar dodany. Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68/69/70 Barki : - [...]

[...] totalnie zciorana- moja wytrzymałość jeszcze jest słaba niestety ;-/ Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a05bb09f0bdc4dbc8ef50b926df0fd25.png Ostatni posiłek rozłożony na 3 posiłki tyle że było to samo więc nie chciało mi sie wypisywać kolejno ale był posiłek przed 15 przed 17 i później po 20 Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-12-09 09:22:16